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金沙真人娱乐网站:跑步时胸痛不一定为心脏病 未做热身可引发胸痛

时间:2018-7-9 18:56:49  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:很多跑者在跑步过程中都有过胸痛的体验,有些人会感到恐慌,担心自己的心脏出了问题。近日,美国长岛谷溪医院心力衰竭中心主任大卫·弗里德曼博士在接受《女性健康》杂志时表示,跑步过程中出现的胸痛原因有很多,需要区别对待,不必过分担心。1没做好热身。突然间开始跑步对身体会造成很重的负担,肌...

  很多跑者在跑步过程中都有过胸痛的体验,有些人会感到恐慌,担心自己的心脏出了问题。近日,美国长岛谷溪医院心力衰竭中心主任大卫·弗里德曼博士在接受《女性健康》杂志时表示,跑步过程中出现的胸痛原因有很多,需要区别对待,不必过分担心。

1没做好热身。突然间开始跑步对身体会造成很重的负担,肌肉和骨骼不能立即适应快速和高强度的变化,会引起胸部牵扯性神经痛。美国体适能协会运动生理学家詹尼特·汉密尔顿认为,初学跑步的人要制订现实些的锻炼目标,刚开始不宜跑得过快过久。她建议人们先用散步作为热身,然后用放松的姿势慢跑,逐渐加速。可以通过“说话测试”了解是否速度适中。正常情况下,应该能完整地说出一整句话,并不会气喘吁吁。如果做不到,需要减速。

2胸部肌肉痉挛。与腿部肌肉一样,胸腔周围的肌肉(肋间肌)也容易痉挛,脱水或电解质耗尽是主要原因。建议跑步前适量饮水,并调整呼吸模式。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加,机体疲劳慢慢明显,这时候需要放慢前行速度,或者停下来走几步,以调整呼吸节奏。


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